moje obciazenie

Staż treningowy na siłowni: 1 - czego , lat miesięcy ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Plan na moje oko niezły eksperyment , skupia się na automatach , izolacjach i do tego te okrutnie zawyżone zakresy .

[...] bo robie ponad 15 rep i wczeniej wysiada moja wydolnosc niz miesnie ud. Wczoraj zrobilem przysiady ze 120kg, tez za lekko ale dzis odczuwam, ze to ostrzezenie iz wiecej moje dyski nie pociagna. Dlatego jestem juz przekonany ze o przysiadach powyzej 100kg moge zapomniec i tu pytanie, czy warto je robic? skoro z kolejnymi treningami bede tylko [...]

[...] talerzy jest coraz gorzej... Będąc teraz w Tunezji właśnie tego doświadczyłem... podczas wyciskania na suwnicy /TECHNO GYM/ miałem problem z obciążeniem 180kg na dwa powtórzenia...Aa kiedy na drugi dzień przynieśli normalną ławeczkę,to spokojnie wykonałem 3 ruchy na 200kg wolnego ciężaru. To jest moje wytłumaczenie dlaczego unikam takich suwnic.

[...] zaleznosci od poziomu energii. czasem szlo lepiej czasem gorzej ale efekt jest. teraz startuje systemem 3 dniowym x tydzien. zawsze przed treningiem silowym startuje drazkiem i dopiero pozniej zasadnicze cwiczenia. kiedy moje samopoczucie jest dobre do na kostki zakladam obciazenie 2x0,5 kg. czasem plecak do 2,5 kg. tak wiec popieram obciazenia.

[...] większe obciążenie i chyba sobie głowę urwę. 2. Wyciskanie sztangi - skos góra. Instruktor powiedział, że ie mają takiej ławeczki, więc spróbowałam na maszynie, która po mojej pierwszej serii była zajęta, więc "dobiłam" na innej maszynie. Ale jak wychodziłam już z siłowni, to zobaczyłam ławeczkę... 3. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc: [...]

Michail: fajne foty!. Ranger: dobry pomysł Obydwaj po sogu macie. A teraz takie moje małe pytanko: ile pan Robert ma w tych Mega łydkach cm? Tak poza tematem: Ranger po ile u ciebie chodzi obciążenie? Zaczynając od 1 do 20kg ?. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z wiatrakami::... "Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni [...]

[...] W tym też roku pierwszy raz zetknąłem się z dyscypliną STRONG MAN. Nigdy poprzednio nie zajmowałem sie dyscyplinami typowo siłowymi, takimi jak trójbój, ciężary, a jednak moje przygotowanie ogólnosportowe sprawiło, że zaistniałem w tej dyscyplinie sportu. W krótkim okresie zająłem pierwsze miejsce w Lublinie i Kartuzach, drugie miejsce w [...]

[...] że szybko przejdzie i nie przeszkodzi w dalszych treningach - przysiady: karne, zaległe z poprzedniego treningu. Ciężar lekki, więc nie było źle. - marsz: pierwsze takie moje doświadczenie na bieżni. Całkiem dobrze się szło, tylko, że byłam już nieco zmęczona więc musiałam się pilnować żeby z tej bieżni nie spaść ;-) [...]

[...] chwilę utrzymać końcową pozycję. https://www.youtube.com/watch?v=WJkzGD2PEWk 1. wyciskanie pochylone 2. przysiad + uginanie na bicka + wyciśnięcie. =OK Przyznam, że to moje ulubione wykonanie https://www.youtube.com/watch?v=XWKH8pyuz1o OK Coś podobnego, tylko w wiatrakowym stylu :-) [...]

czyli 2 serie rozgrzewkowe.. ćwiczenie podstawowe.. 15 powt (bo mooje serie mająpo 12 powt.. te "moje 100%" - miałem na myśli obciążenie którym będęrobił całą serię - źle to napisałem. łapcie sogi :)

[...] naramienne, co chroni mnie przed kontuzją 3) Nigdy nie wyciskam zza karku, gdyż może to prowadzić do kontuzji 4) Lubię zmieniać sprzęt, na którym trenuję, dzięki czemu moje mięśnie nie przyzwyczajają się do powtarzających się bodźców 5) Lubię maszyny, bo nie muszę nikogo prosić o podanie mi ciężaru 6) Nie blokuję ramion, co pozwala mi na [...]

[...] do tego stopnia, że kolana pobolewały mnie nawet po przebiegnięciu 4-5 km… Stopniowo zwiększam obciążenie treningowe, eksperymentuje z różnymi ćwiczeniami i sprawdzam, jak moje zardzewiałe stawy na to wszystko reagują. Nie jest źle. Ćwiczę w domu, mam do dyspozycji jakieś 40kg żelastwa i na razie mi to starcza – chociaż powoli dojrzewam do [...]

[...] Dipsy 3xMAX są to 2 dni trennigowe, w 3 dzień chce robić PLyo t.j Tuck jumps'y , jump squaty, depth jumpy,drop jumpy , jump shrugi, wyskoki do klatki piersiowej. - teraz moje pytanie, czy zrobić te ćwiczenia w osobny 3 dzien tak jak pisalem, czy dodać po trochu to treningu A i B? dodam że treningi w siatkówkę bede mieć 2-3 razy i na basen [...]

[...] jak moj przedmowca napisal tomchodza tam same obtuszczone baby;/ Co do rowerku to on jest jakis dziwny bo mi siena nim jezdzi jak bym miala obciazenie niewiadomo jakie. Abo moje nogi sa takie ciezkie abo niewiem cos sie moze popsuł. A bieg hmmm.. ja z tym moim koanem wytrzymała bym moze z 15-20 minut. Mooooze jak kolano bym przyzwyczaia z [...]

Witam, to mój pierwszy post na tym forum, chociaż kręcę się tu od jakiegoś już czasu (w tym miejscu podziękowania dla wszystkich tych którym chciało się tworzyć te wszystkie wątki z poradami dla początkujących i różnymi kompilacjami tematów) :) Wykonałem cały "cykl" Treningu dla początkujących Mawashiego. Spodobała mi się metoda obwodowa [...]

Boje sie pytać - jak byłem mały to miałem robioną punkcję kręgosłupa (wiecie - igła w kręgosłuo i coś tam pobierali). Podobno troche to zwalili i został mi "defekt" kręgosłupa. lekarz określił to jako przepuklina. Generalnie chodzi o to że dysk między kręgowy czasem naciska na rdzeń (siedząc dłużej w jednym miejscu przez ponad 2 h boli [...]

[...] 4 serie musze powiedziec ze po kazdym treningu niezle czuje nogi dziwnie sie chodzi no i o to chyba w tym chodzi. bede robil mniej wiecej tak do pierwszego tygodnia sierpnia, wtedy odpoczynek tydzien, oboz 2 tygodnie i mamy wrzesien i pewnie bede wtedy to kontynuowal do listopada i wtedy moze z miesiac odpoczynku takie moje wstepne plany ocencie

ja osobiście potrzebowałem stojaków na gryfy i obciążenie. lecz nie znalazłem na necie takiego który spełniełby moje oczekiwania. Musiałem narysować na kartce własny jeszcze nie jest zrobiony ale jeśli chcecie mogę tu wstawić rysunek. taki to sobie stojak na domową siłownię.

[...] później przysiady, wykroki, uginanie podudzi tyłem, na końcu wspięcia na palce (jako że trenujesz je w osobnym dniu walnąłbym po 5 serii każdego ćw). Barki mogą być (tylko więcej serii szrugsów 4-5), chociaż ja zrobiłbym barki/triceps a plecy w osobny dzień i również wówczas więcej serii jak w przypadku nóg. To są moje sugestie:-D Pozdrawiam

[...] Ponadto mam jeszcze jedno pytanie . Spalanie tluszczu. Rozumiem deficyt w kaloriach etc . ale co dziala lepiej trening silowy czy aeroby ? Bo jak juz wspomnialam ja naprawde lubie biegac . I pomimo tego ze zadnych efektow nie widac to samopoczucie moje jest o wiele lepsze i chce miec ta tyle wytrzymalosci aby biegac 10 km / 5 dni w tygodniu .